Techniques pour gérer le stress avant et pendant un entretien

L'entretien d'embauche est souvent une étape cruciale mais aussi source de stress. La pression de se montrer sous son meilleur jour couplée à l'incertitude du résultat peut perturber votre performance. Heureusement, il existe des techniques efficaces pour apprivoiser ce stress et entrer dans la salle d'entretien avec assurance.

Voici des conseils concrets, intégrant des exercices de cohérence cardiaque, de visualisation positive et d’autres astuces simples à mettre en pratique.

1. Comprendre votre stress : un allié à apprivoiser

Le stress n'est pas forcément votre ennemi. Bien dosé, il peut vous motiver et améliorer vos performances. Cependant, lorsqu’il devient envahissant il perturbe votre concentration et votre communication. La première étape est donc de reconnaître votre stress et de l'accepter plutôt que de le combattre.

2. Préparer le terrain : avant l’entretien

La gestion du stress commence bien avant le jour J. Une préparation minutieuse permet d’évacuer une grande partie des inquiétudes.

Faites vos recherches

• Apprenez sur l’entreprise : missions, valeurs, produits ou services.

• Anticipez les questions : préparez vos réponses aux questions classiques (« Parlez-moi de vous », « Pourquoi ce poste ? ») et identifiez des exemples concrets illustrant vos compétences.

  
  

Préparez votre mental grâce à la visualisation positive

La visualisation consiste à imaginer une situation idéale dans laquelle vous vous sentez confiant et performant. Voici comment procéder :

• Installez vous dans un endroit calme.

• Fermez les yeux et imaginez votre entretien dans les moindres détails : depuis votre arrivée jusqu’à la fin, en passant par vos réponses assurées et l’échange cordial avec le recruteur.

• Ressentez les émotions positives associées à ce moment : confiance, satisfaction, fierté

  
  

Cette technique aide à programmer votre cerveau pour qu’il considère l’entretien comme une opportunité positive plutôt qu’une source d’angoisse.

Pratiquez la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration contrôlée qui agit directement sur le système nerveux, réduisant le stress en quelques minutes. Voici un exercice simple :

• Asseyez-vous confortablement et posez vos mains sur vos genoux.

• Inspirez par le nez pendant 5 secondes.

• Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes comme si vous souffliez dans une paille

• Répétez pendant 5 minutes.

  
  

Cette pratique, réalisée trois fois par jour les jours précédant l’entretien favorise un état de calme durable.

3. Le jour J : garder son calme

Adoptez une routine matinale apaisante

• Réveillez-vous plus tôt pour éviter la précipitation.

• Prenez un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines et en glucides lents pour maintenir votre énergie.

• Pratiquez un exercice physique doux comme une marche ou quelques étirements.

  
  

Maîtrisez votre arrivée

Arriver en avance vous permet de vous acclimater à l’environnement. Profitez de ce moment pour refaire un exercice de cohérence cardiaque ou pour relire vos notes.

4. Pendant l’entretien : rester maître de ses émotions

Une fois dans la salle d’entretien, voici des techniques pour maintenir votre sérénité.

Utilisez la respiration abdominale

Si vous sentez le stress monter, concentrez-vous sur votre respiration :

• Inspirez profondément en gonflant votre ventre.

• Expirez lentement tout l’air de vos poumons.

• Répétez trois fois discrètement avant de répondre à une question.

Cette respiration active le système parasympathique qui favorise le calme.

Pratiquez l’écoute active

Écouter attentivement le recruteur peut détourner votre attention de vos pensées anxieuses. Regardez-le dans les yeux, prenez le temps de réfléchir avant de répondre et posez des questions pour montrer votre intérêt.

Utilisez des ancrages positifs

Un ancrage est un geste ou une pensée qui vous rappelle un moment de confiance ou de réussite. Par exemple :

• Pensez à un moment où vous avez brillamment relevé un défi.

• Associez cette pensée à un geste discret comme serrer doucement votre poing ou tapoter vos doigts.

  
  

En répétant ce geste, vous activerez cette mémoire positive et renforcerez votre assurance.

5. Après l’entretien : transformer le stress en apprentissage

Une fois l’entretien terminé, il est important de faire le point pour tirer des enseignements et apaiser les éventuelles frustrations.

Débriefez votre performance

Notez ce que vous pensez avoir bien fait et les points à améliorer. Cela vous aidera à mieux préparer vos prochains entretiens.

Relâchez la pression

Accordez-vous un moment de détente : une promenade, une méditation, ou simplement un temps pour vous féliciter d’avoir osé.

Gardez une attitude proactive

En attendant la réponse, continuez vos démarches. Cela vous évitera de rester focalisé sur cet entretien et réduira l’impact d’une éventuelle déception.

6. Quelques astuces supplémentaires

• Soignez votre apparence : porter une tenue dans laquelle vous vous sentez bien améliore la confiance en soi.

• Réduisez la caféine : elle peut accentuer l’anxiété.

• Pratiquez la gratitude : avant l’entretien, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela aide à relativiser les enjeux.

  
  

votre stress, une force à canaliser

Le stress est une réaction naturelle face à une situation importante. Plutôt que de chercher à l’éliminer, apprenez à le gérer grâce à une préparation rigoureuse, des exercices de relaxation comme la cohérence cardiaque et des techniques mentales telles que la visualisation positive.

En appliquant ces conseils, vous transformerez votre stress en une énergie constructive prête à vous porter vers le succès.

🔆 Christophe PIEDNOIR

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